Beberapa Tips Atasi Jet Lag Selama Berada di Perjalanan

Pernahkah kamu mengalami Jet Lag selama berada di perjalanan? jika pernah tahukah kamu, Jet lag adalah permasalahan ketika sedang tidur akibat melakukan destinasi perjalanan cepat yang melintasi beberapa zona waktu, sehingga menyebabkan rasa mabuk yang tak terhindarkan. Maka dari itu, kondisi tersebut harus ditangani dengan tepat.

Jet lag juga menyebabkan kesulitan tidur sehingga menyebabkan jam biologis pada tubuh menjadi terganggu. Jam biologis merupakan suatu sistem yang dimiliki tubuh untuk mengatur kapan tubuh membutuhkan waktu untuk tidur dan kapan untuk terbangun. 

Jet lag juga tidak bisa disebut sebagai kondisi yang berbahaya dan hanya berlangsung sementara. Tetapi tergantung juga pada kondisi tubuh, imun, dan usia yang rentan membuat jet lag terkadang terasa lebih bertahan lama dari biasanya. Nah, bagaimana sih cara mengatasi jet lag selama berada di perjalanan, agar kondisi sesudahnya bisa berjalan dengan normal?

Langkah yang harus diperhatikan ketika mengalami kesulitan tidur, tetapi rasa kantuk tidak dapat ditahan untuk mencegah timbulnya jet lag, antara lain :

• Pilih jadwal penerbangan yang membuat tubuh terasa nyaman, dan rileks.
• Jika perjalanan cukup jauh, tidurlah selama kurang lebih 2 jam, dan tidak disarankan untuk lebih, karena akan mengakibatkan kram, dan posisi yang tidak nyaman.
• Memastikan selisih zona waktu, dan berapa lama tujuanmu untuk sampai ke destinasi penerbanganmu.
• Sebelum tidur, hindari mengkonsumsi minuman beralkohol, soda, kafein, dan sejenisnya agar kualitas tidur selama diperjalanan menjadi tidak terganggu.
• Membawa bantal leher, penutup telinga, dan penutup mata untuk mengurangi kebisingan dan gangguan pandangan yang akan dirasa selama dalam perjalanan.
• Mendengarkan musik favorit dengan menggunakan headset atau earphone agar kualitas tidur menjadi lebih rileks dan tenang.
• Biasakan tubuh untuk terkena sinar matahari, agar menjadi stimulan kuat untuk mengatur jam biologis agar tidur tepat waktu.
• Jangan biasakan berdiam diri dalam keadaan hampa dan gelap.
• Tidurlah dengan waktu yang cukup karena akan mengembalikan kualitas tidur yang baik sehingga tubuh menjadi pulih dari kelelahan selama berada di perjalanan.
• Hindari kualitas tidur yang buruk sebelum melakukan perjalanan, karena akan membuat jet lag semakin parah bila sudah berada dalam pesawat.

Apa saja sih faktor yang memicu terjadinya Jet Lag? Yuk simak!

• Tidak biasa dengan perjalanan jauh seperti lebih dari 5 jam, sehingga semakin jauh destinasi perjalananmu, semakin banyak juga zona waktu yang akan kamu lewati, sehingga menimbulkan jet lag yang lebih lama dari biasanya.
• Melakukan penerbangan ke negara bagian timur
• Jika kamu seorang Pramugari, atau Pilot dan segenap crew yang bertugas lainnya, maka akan lebih rentan merasakan jet lag diwaktu yang cukup lama.
• Usia yang tidak terlalu muda untuk melakukan perjalanan dengan kurun waktu yang cukup lama.

Jet lag tentunya juga akan banyak menimbulkan gejala-gejala dan permasalahan yang dirasakan oleh tubuh, selain itu juga menyebabkan mood swing yang berlangsung cukup lama. Maka dari itu, apa saja gejala yang dirasakan ketika mengalami jet lag? Berikut uraiannya

• Kembung dan mual.
• Pusing dan sakit kepala yang berlebihan.
• Dehidrasi.
• Jantung terasa berdebar-debar.
• Badan menjadi lemas dan lesu.
• Fokus menjadi terganggu.
• Mudah lupa.
• Mengalami rasa cemas.
• Gangguan pencernaan, sembelit, dan diare.
• Tubuh kurang merespon pergerakan-pergerakan anggota badan.
• Mata sulit terpejam

Jika setelah merasakan seluruh gejala tersebut namun kondisi tidak kunjung membaik, maka kamu harus mendapatkan pertolongan pertama seperti melakukan cek kesehatan dan mengunjungi pemeriksaan dokter, agar dapat ditangani secara benar dan tepat.

Jangan mengkonsumsi obat-obatan tanpa adanya arahan yang diberikan oleh dokter, karena jika tidak sesuai dengan dosis dan takaran yang dibutuhkan, maka akan membuat keadaan tubuh semakin tidak efektif dan bisa menyebabkan rasa lemas yang lama.

Berikut beberapa tips mengatasi jet lag selama diperjalanan yang dapat membantu kamu sebelum bepergian kemanapun. Semoga tips kali ini membantu ya!